"المناطق الزرقاء" هو مصطلح غير علمي يُشير هذا المصطلح إلى المناطق الجغرافية التي تكون فيها معدلات انتشار الأمراض المزمنة منخفضة والسكان فيها أكثر احتمالاً بنحو عشرة أضعاف للعيش حتى سن المائة، وتعتبر هذه المناطق موطناً لأكثر الأشخاص صحةً وأكبرهم سناً في العالم، وفي هذا التقرير سوف نستعرض لكم أبرز المعلومات عن المناطق الزرقاء ونمط الحياة الذي يتبعه سكانها للعيش لفترات أطول من أي مكان آخر كمخت وفقًا لتقرير نشرته ديلي ميل.

سكان المناطق الزرقاء لا يعانون من الأمراض المزمنة ويعيشون حتى سن 100 عام

ظل العلماء لعقود طويلة يبحثون عن السبب الذي يجعل سكان المناطق الزرقاء سعداء ومتحركين وخاليين من الأمراض المزمنة، وفي عام 2023 استكشفت سلسلة وثائقية شهيرة على Netflix خمس مناطق من هذا القبيل.

وتحت عنوان "العيش حتى 100: أسرار المناطق الزرقاء"، استكشف خبير طول العمر دان بويتنر عادات نمط الحياة للسكان المحليين في أوكيناوا باليابان ، وسردينيا بإيطاليا ، ونيكويا بكوستاريكا، وإيكاريا باليونان ، ولوما ليندا بكاليفورنيا.

ورغم الاختلاف الجغرافي، وجد السيد بويتنر أن الأشخاص الذين يعيشون في هذه المناطق يتبعون نفس العادات التسع البسيطة - والتي يطلق عليها اسم العادات التسعة القوية.

وخلصت السلسلة الوثائقية إلى أن ممارسات نمط الحياة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والصيام المتقطع والتركيز على الحياة الأسرية، ساعدت السكان على عيش حياة أطول وأكثر سعادة.

قدرة خارقة

كشفت دراسة جديدة رائدة أجراها باحثون في السويد عن قدرة "خارقة" أخرى يبدو أن جميع الأشخاص الذين يعيشون حتى سن 100 عام يشتركون فيها. 

وتوصل العلماء إلى أن المعمرين يتمتعون بقدرة مذهلة على تجنب الأمراض الخطيرة - أو الإصابة بها بشكل أبطأ - على الرغم من أنهم يعيشون لفترة أطول بكثير من أقرانهم.

5 أسرار للعيش حتى سن 100 عام

توصلت الدراسات والأبحاث إلى 5 أسرار يتبعها سكان المناطق الزرقاء للعيش حتى سن 100 عام، وهي كالآتي:

1- النظام الغذائي: 

يُعدّ النظام الغذائي أحد العوامل الرئيسية لطول العمر في المناطق الزرقاء، إذ يميل السكان إلى تفضيل الأطعمة النباتية، ولا يتناولون اللحوم إلا خمس مرات شهريًا، كما يقول السيد بويتنر.

كما تميل الأنظمة الغذائية في المنطقة الزرقاء إلى أن تكون غنية بالخضراوات والبقوليات - مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس، والحبوب الكاملة والمكسرات.  

وتعد "سردينيا" إحدى "المناطق الزرقاء" الخمس الأساسية، وتكسر هذه المنطقة صورة نمطية أساسية للشيخوخة من خلال وجود عدد متساوٍ من الذكور والإناث المعمرين، وهو ما يتناقض مع الاتجاهات العالمية حيث يوجد خمس نساء معمرات مقابل كل رجل معمر.

ويتكون النظام الغذائي السرديني عمومًا من الحبوب الكاملة الصحية والفاصوليا والخضروات البستانية والفواكه وزيت الزيتون، ولكن السكان المحليين يدرجون أيضًا "الخضراوات البرية" في نظامهم الغذائي.

 وفي سيولو، وهي بلدة صغيرة في وسط سردينيا، يبلغ عدد سكانها أقل من 1000 نسمة، يتبع سكانها النظام الغذائي السرديني المذكور أعلاه، مع مكون إضافي خاص آخر قد يكون مفتاح طول العمر لديهم.

وقال خبير طول العمر ماركوس بيرس لصحيفة ديلي ميل: "عندما لم يتمكن السكان المحليون من الوصول بسهولة إلى البروتين الحيواني، قرروا زراعة أكثر من 400 شجرة جوز في الأماكن العامة".

الجوز، الذي يوصف في كثير من الأحيان بأنه "غذاء الدماغ"، له فوائد صحية عديدة، حيث تساعد أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في الجوز على خفض الكوليسترول وتقليل الالتهاب للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين يدعم فيتامين E والبوليفينول الوظيفة الإدراكية وقد يحميان من الأمراض العصبية التنكسية.

ومن المعروف أيضًا أنها تدعم البكتيريا المعوية المفيدة، والتي ترتبط بتحسين المناعة وتقليل الالتهاب.

بالإضافة إلى تناول الجوز كوجبة خفيفة، يقوم سكان سيولو في كثير من الأحيان بدمجه في وجبات الطعام مثل السلطات أو عند خبز البسكويت والكعك.

كما يلعب انخفاض استهلاك اللحوم أيضًا دورًا في طول عمر سكان المنطقة الزرقاء. 

وقد أظهرت الدراسات مرارا وتكرارا أن تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وخاصة سرطان القولون والمستقيم.

ومن ناحية أخرى، فإن تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2- الصيام:

الصيام يعد أحد العوامل الرئيسية لطول العمر، وليس الأمر مجرد نظام غذائي صحي، فالعديد من سكان المنطقة الزرقاء يلتزمون بقاعدة الثمانين بالمائة، حيث يتوقفون عن الأكل عند الشعور بالشبع بنسبة ثمانون بالمائة. وهذا يمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي السمنة.

وتشير الدراسات في أوكيناوا باليابان إلى أنه قبل ستينيات القرن العشرين، كان معظم السكان يعانون من نقص في السعرات الحرارية - حيث كانوا يتناولون سعرات حرارية أقل مما يحتاجون إليه - وهو ما يعتقد الخبراء أنه قد يساهم في طول أعمارهم بشكل مثير للإعجاب.

ويميل سكان أوكيناوا أيضًا إلى اتباع قاعدة الثمانين في المائة، والتي يطلقون عليها اسم "هارا هاتشي بو".

وتعد هذه الممارسة متجذرة بعمق في ثقافة أوكيناوا كمبدأ للأكل الواعي - تشجيع الناس على التوقف عندما يشعرون بالشبع بشكل مريح بدلاً من الشعور بالتخمة الكاملة، ومنعهم من الإفراط في تناول الطعام.

ويبلغ متوسط الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية لدى مواطن أوكيناوا حوالي 1900 سعرة حرارية فقط، وهو أقل بكثير من متوسط عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها المواطن البريطاني النموذجي.

كما يميل سكان المنطقة الزرقاء أيضًا إلى تناول أصغر وجباتهم في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ثم الصيام لبقية اليوم.

3- ممارسة النشاط البدني اليومي:

في سردينيا، أدى اتباع نظام غذائي نباتي إلى حد كبير، إلى جانب النشاط البدني اليومي، إلى وجود أعلى تركيز من المعمرين الذكور في المنطقة في العالم. 

ويعيش رعاة الأغنام في المنطقة، الذين يميلون إلى السير مسافة خمسة أميال على الأقل يومياً، فضلاً عن الرجال الذين لديهم بنات، فترة أطول من معظم الرجال. 

وقد تم اختيار مدينة لوما ليندا في ولاية كاليفورنيا لسلسلة الأفلام الوثائقية Live to 100 لأنها موطن لأعلى تركيز من أتباع كنيسة السبتيين - وهي جماعة تعيش 10 سنوات أطول من نظرائهم في أمريكا الشمالية.

وتم تبني البلدة في مطلع القرن العشرين من قبل مؤسسي الطائفة المسيحية الإنجيلية المهتمة بالصحة، بعد أن اشتروا عقارات في المنطقة. 

وقد انتقلت إرشاداتهم الصارمة بشأن الغذاء وممارسة التمارين الرياضية والراحة من جيل إلى جيل، حيث اكتسب السكان اليوم شهرة كبيرة بسبب مستوياتهم العالية من التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي السريع والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

وفي حين يميل البريطانيون إلى التركيز على روتين التمارين الرياضية الصارمة وتمارين الصالة الرياضية المنظمة، فإن كبار السن في المناطق الزرقاء لا يضعون الكثير من الضغط على أنفسهم ويكتفون بممارسة النشاط البدني اليومي مثل الاعتناء بحديقتهم، أو الخروج للتنزه، أو القيام بالأعمال المنزلية.

ويميل الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء إلى التحرك بشكل طبيعي، مما يعني دمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية، بدلاً من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في ماراثون لمرة واحدة.

4- العائلة:

توصل الخبراء إلى أن التركيز على الأسرة والعلاقات، فضلاً عن وجود دائرة اجتماعية قوية تقدر الحياة الصحية، يعد جزءاً أساسياً من العيش حتى سن 100 عام.

وتعد الروابط العائلية القوية راسخة بعمق في الثقافة في كل من إيطاليا واليونان، ومن الشائع وجود أسر متعددة الأجيال، كما هو الحال مع العيش بالقرب من أفراد الأسرة.

كما أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يضعون أحباءهم في المقام الأول، ولديهم نوع من نظام المعتقدات ويشكلون دوائر اجتماعية تدعم أنماط سلوكهم الصحية.

ويؤكد السيد بويتنر أن الحفاظ على علاقات صحية مع العائلة والأصدقاء وأصحاب الديانات يمكن أن يطيل عمر الإنسان.

وقد أظهرت الدراسات أن الأسر متعددة الأجيال التي يعتني فيها الأجداد بأحفادهم لديها فرصة أكبر للعيش لفترة أطول.

كما توصلت أبحاث أخرى إلى أن الحفاظ على الروابط الاجتماعية بشكل عام في منتصف العمر إلى أواخره يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف بنسبة تصل إلى 50 في المائة. 

5- وجود هدف وغاية: 

يؤكد السيد بويتنر أن وجود هدف في الحياة، أو سبب للاستيقاظ في الصباح، يمكن أن يضيف ما يصل إلى سبع سنوات إضافية إلى متوسط العمر المتوقع.

وفي أوكيناوا، يُعرف هذا باسم "إيكيجاي" - في إشارة إلى إيجاد شعور بالبهجة في أنشطة الشخص - بينما في نيكويا، يشير إليه السكان باسم "خطة الحياة". 

ويقول السيد بويتنر إن كلا منهما يعني تقريبًا نفس الشيء - سبب للاستيقاظ في الصباح.

ويرتبط وجود هدف في الحياة بانخفاض خطر الوفاة، ربما من خلال الصحة النفسية، كما تساعد أيضًا روتينات الاسترخاء التي يتبعها سكان المنطقة الزرقاء على مكافحة أي ضغوط، والتي من المعروف أنها تسبب التهابًا مزمنًا وترتبط بكل الأمراض الرئيسية المرتبطة بالعمر.

المصدر: ديلي ميل